rautenförmigen Übungen

Rhomboids Muskeln oft als Rauten bekannten Muskeln im oberen Rücken des Körpers befinden. Sie heißen Rhomboids Muskeln aufgrund ihrer Form, die ähnlich eines Rhombus ist. Diese Muskeln werden mit dem Schulterblatt verbunden und sind hauptsächlich verantwortlich für die Retraktion. Es gibt zwei Arten von rhomboid Muskeln, größeren und dem kleineren Rhomboid Rhomboids. Beide spielen eine ebenso wichtige Rolle für das Funktionieren der Schultermuskulatur. Also lassen Sie uns einen Blick auf einige rhomboid Kräftigungsübungen, die vorteilhaft für rautenförmigen Muskeln.

besten Übungen für Rauten

Rhomboid Muskeln umgeben sich auf der medialen Rand des Schulterblattes. Wir in der Regel neigen dazu, unsere rautenförmigen Muskeln übersehen. Wie unsere Schultern meist in unseren Tag-zu-Tag-Aktivitäten beteiligt sind, diese Muskeln erleben oft Schmerzen aufgrund von Überanstrengung. Um weitere Probleme mit rautenförmigen Muskeln zu vermeiden, sind hier einige hilfreiche Übungen.

Skapulier Series of Motion: Stand mit einer aufrechten Haltung, mit der Schulter deutete nach oben. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann drücken Sie die Schulterblätter für 10 Sekunden. Versuchen Sie, Ihre Schultern nach hinten strecken, als ob Sie versuchen, Ihre Hände in der Hosentasche Platz sind. Nehmen Sie eine Verschnaufpause und wiederholen Sie diesen Vorgang 5 mal Ihren rautenförmigen Muskeln zu trainieren.

Zwei Arm Hantel Zeilen: Diese Übung ist eine der besten rhomboid Muskelübungen. Halten Sie zwei Hanteln in den Händen und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Sie sollten eine leichte Biegung in die Knie. Beugen Sie Ihren Oberkörper an der Taille mit dem Kopf nach oben und halten Sie die Hanteln mit einem overhand fest im Griff. Beugen Sie die Arme, und heben Sie die Hanteln nach oben, bis sie Ihren Oberbauch berühren. Kehren Sie die Bewegungen auf die Hanteln zu senken, lassen Sie sie nicht den Boden berühren, nachdem Sie Ihre letzte Wiederholung erreicht haben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht runden, wie Sie diese Übung durchführen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Hintern kleben aus und halten einen schönen Bogen in den unteren Rücken. Dies ist eines der besten Beispiele der rautenförmigen Übungen zu Hause.

Zurück Dumbbell Row: Nehmen Sie einen Gymnastikball und knien auf sie mit einem Bein. Starten Sie diese Übung, indem Sie die Hantel mit den gegenüberliegenden Arm. Beginnen Sie mit langsam bringen Sie Ihre Ellbogen eng zur Brust, sicherzustellen, dass Ihre Ellenbogen ist so eng wie möglich. Allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Folgen Sie 8 Wiederholungen von 3 Sätzen. Dies ist eines der besten Beispiele der rautenförmigen Übungen mit Hanteln.

Arm Pull Down: Stehen Sie in einer aufrechten Position und ziehen Sie die Hantelstange mit den Armen voll geradeaus. Senken Sie die Übung bar, indem sie die Ausübung bar geradeaus bis sie nur zu Ihrer Seite sind. Zurück in die Ausgangsposition, bis Ihre Hände sind parallel zum Boden. Dies ist eine der besten Rhomboids Übungen für Frauen.

Hohe ziehen: Dies ist eines der besten rautenförmigen Übungen und ist sehr vorteilhaft auf lange Sicht. Biegen Sie in einer Hocke mit geradem Rücken. Ihre Füße sollten parallel sein nur mit der Schulter. Heben Sie die Bar bis die Schulter Position inhalieren. Während schrittweise Absenken der Stange, in die Ausgangsposition zurückzukehren und ausatmen. Verwenden Sie keine Gewicht auf die Hantel sonst wird es ein Bein Übung geworden. Werfen Sie einen Blick an der Schulter Übungen ohne Gewichte.

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So waren einige der rautenförmigen Übungen, die vorteilhaft für die rautenförmigen Muskeln sind. Vor dem Praktizieren einer dieser Übungen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
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